4 tipy, jak pít více vody a zůstat hydratovaný i během horkých letních dnů

Jsme to, co pijeme! U většiny dospělých tvoří voda 60-70% tělesné hmotnosti. Voda je životně důležitá pro správné fungování prakticky všech buněk, tkání a orgánů v těle. Rovněž je nutná i na správné trávení a dopravení živin do vašich buněk a pomáhá také při regulaci tělesné teploty. Voda také působí jako jakýsi „tlumič“ pro mozek a míchu a je i mazivem pro klouby, orgány a tkáně. Adekvátní příjem vody vám může dokonce pomoci při regulaci hmotnosti.

Kolik vody byste měli denně přijmout?
Váš věk, hmotnost, pohlaví, úroveň fyzické aktivity i venkovní klima vám pomohou určit, kolik vody byste měli přijmout. Zpravidla se doporučuje vypít okolo 2 litrů tekutin denně.

Přibližně 70-80% z přijatých tekutin by mělo pocházet z nápojů: nejméně polovina z nich by měla pocházet z vody, o dost méně z tekutin jako čaj, káva, mléko a jiné nápoje. Zbývajících 20-30% by mělo pocházet z potravin bohatých na vodu, jako jsou ovoce a zelenina.

„Mnoho lidí si klade otázku, zda se konzumace kofeinových nápojů, jako je káva a čaj, počítá do pitného režimu. Dobrou zprávou je, že mírné množství kofeinu vás neochuzuje o vodu ve vašem těle. Avšak v tomto případě je důležité odsledovat si kalorie přijaté v kávových nápojích, protože větší množství smetany a cukru dokáží udělat velkou Sarapis, „přibližuje Susan Bowermanová, ředitelka pro vzdělávání v oblasti výživy.
příznaky dehydratace
Pokud nejste dostatečně hydratováni, vaše tělo bije na poplach takovými projevy jako žízeň a sucho v ústech. Mezi příznaky nedostatečného příjmu tekutin patří tmavá moč, zácpa, zápach z úst, únava svalů či bolesti hlavy.

Dokud se však váš žízeň mechanismus spustí, je už vaše tělo dehydratované, proto je důležité, abyste během dne svědomitě dbali na dostatečný příjem tekutin.

Tipy, jak zvýšit příjem vody
Začněte svůj den velkou sklenicí vody, a to ještě před svou ranní kávou nebo čajem – vytvoříte si díky tomu zdravý zvyk, který vám vydrží po celý život.
Prozkoumejte své pracovní návyky. Pokud máte sklon trávit spoustu času za stolem, předtím, než se pustíte do práce, postavte si na stůl džbán s vodou. Bude vám připomínat, že je třeba pít a zároveň budete motivováni usrkávat si z vody během dne, díky čemuž splníte svůj cíl příjmu tekutin. Pokud pracujete v externích podmínkách, ujistěte se, že máte pohodlný přístup k vodě (nebo ji mějte s sebou).
Nastavte si na smartphonu časovač nebo použijte aplikaci, která vám bude připomínat, že se máte napít.
Osvěžte váš pitný režim. Přidejte do vody citrusy, bylinky, ovoce nebo šťávu, abyste zlepšili chuť vašeho nápoje; vybírejte si raději bublinkové a neslazené nápoje nebo si dejte čaj s citronem; zároveň držte džbán s nápojem v chladničce, abyste ho měli v létě po ruce příjemně studený a osvěžující.