3 tipy, které vám pomohou zůstat aktivními a dodají vám motivaci!

Ať už se snažíte dosáhnout konkrétní cíl nebo se jen chcete cítit lépe, každodenní důraz na tělesnou aktivitu vám pomůže získat a udržet tak nesmírně důležitou motivaci.

Pokud nejste zvyklí pravidelně se hýbat, už jen začít s tím může být pro vás docela náročné. S přibývajícím věkem navíc motivaci snižují i ​​přirozené projevy jako je stárnutí.

I když se mu nedá zabránit, existují skvělé způsoby, jak si dlouhodobě zachovat chuť k pohybu a cvičení.

1.Stanovte si minimální počet odcvičených minut, který splníte každý den
Pravidelný pohyb není skvělý jen z hlediska budování vysněné postavy. Dodá vám také energii, podpoří krevní oběh a celkově se díky němu budete cítit lépe.

V neposlední řadě také působí jako prevence proti bolesti kloubů a ztrátě kloubní pohyblivosti. Abyste dosáhli tyto příznivé účinky z pohybu, je dobré cvičit alespoň třicet minut, minimálně pětkrát týdně.

První krok je vždy nejtěžší, ale jakmile se rozhýbete, začnete pociťovat zlepšení své kondice a cvičení tak bude jednodušší. Pokud nestíháte cvičení věnovat plných třicet minut, vězte, že i trochu pohybu je vždy lepší než nic.

2. Kombinujte různé druhy zátěže
   S přibývajícím věkem je nezbytné dbát i na udržování zdravé hustoty minerálů v kostech, tzv. BMD (Bone Mineral Density) a na její obnovení po delších obdobích se sníženou aktivitou.

Ideální z tohoto pohledu jsou cvičení s vyšší zátěží jako chůze, běh či skákání. V kombinaci s aktivitami s nízkou zátěží (např. Plavání či jízda na kole) si tak víte udržet silné a zdravé kosti i klouby bez zbytečného přetěžování.

Předejdete tak bolesti kloubů po cvičení i jednotvárnosti cvičení.

3. Soustřeďte se na svalstvo
   Přirozeným projevem stárnutí, proti kterému můžeme bojovat pohybem, je i úbytek svalstva nazývaný sarkopenie.

Ztráta svalové hmoty či nevyvážená tělesná stavba nemusí být nutně jen důsledkem přibývajícího věku, může být také projevem podvýživy nebo dlouhodobě nízké aktivity.

Cvičením ať už s činkami nebo vlastní vahou, v kombinaci s konzumací stravy bohaté na bílkoviny, si zajistíte růst svalové hmoty a uchování síly.

Udržování svalové hmoty je dobré pro váš metabolismus a pomůže vám cítit se a vypadat lépe. Pokuste se proto dělat posilovací cvičení alespoň třikrát týdně.

Přečtěte si také:

Trápí vás zpomalený metabolismus? S těmito úpravami jídelníčku ho zrychlete!

Jak se s věkem mění nutriční potřeby žen? Dámy, toto zařaďte do jídelníčku, když máte 30, 40, 50 a 60 let!